मुंबई लोकल ट्रेन में यात्रा करने वालों में सरवाइकल समस्याओं में वृद्धि

मुंबई की लोकल ट्रेनें शहर की जीवन रेखा हैं, जो प्रतिदिन लाखों यात्रियों को ले जाती हैं। हालाँकि, एक मूक लेकिन महत्वपूर्ण स्वास्थ्य समस्या उभर रही है, अनुचित फ़ोन उपयोग और खराब एर्गोनॉमिक्स के कारण सर्वाइकल स्पाइन की समस्याओं में वृद्धि। (Mumbai Local Train Commuters See Rise In Cervical Problems)

 मोबाइल स्क्रीन के संपर्क

लंबे समय तक मोबाइल स्क्रीन के संपर्क में रहना, खराब मुद्रा और भीड़ भरे डिब्बों में लगातार धक्का-मुक्की यात्रियों की रीढ़ की हड्डी के स्वास्थ्य पर गंभीर असर डाल रही है। रीढ़ की हड्डी के सर्जन और ऑर्थोपेडिक विशेषज्ञ नियमित ट्रेन यात्रियों में गर्दन में दर्द, अकड़न, सिरदर्द और यहाँ तक कि सर्वाइकल स्पोंडिलोसिस के शुरुआती लक्षणों से जुड़े मामलों की बढ़ती संख्या देख रहे हैं।

वॉकहार्ट हॉस्पिटल्स, मीरा रोड में मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी की देखभाल में विशेषज्ञता रखने वाले स्पाइन सर्जन डॉ. मनोजकुमार गड्डिकेरी बताते हैं “इसका मुख्य कारण अजीब मुद्रा में मोबाइल फोन का अत्यधिक उपयोग है, टेक्स्टिंग, ब्राउज़िंग या वीडियो देखते समय सिर का लगातार नीचे की ओर झुकना, जिसे आमतौर पर 'टेक्स्ट नेक' के रूप में जाना जाता है,  ग्रीवा रीढ़ पर अत्यधिक दबाव डालता है, जब सिर को तटस्थ स्थिति में रखा जाता है, तो यह ग्रीवा रीढ़ पर लगभग 4.5 से 5.5 किलोग्राम का भार डालता है, हालाँकि, जैसे-जैसे सिर आगे की ओर झुकता है, दबाव बढ़ता जाता है -30 डिग्री के झुकाव पर, दबाव लगभग 18 किलोग्राम तक बढ़ जाता है, और 60 डिग्री के झुकाव पर, यह 27 किलोग्राम से अधिक हो सकता है,  कई लोकल ट्रेन यात्री, अक्सर अपने सिर को अपने फोन पर झुकाए हुए लंबे समय तक खड़े रहते हैं, अनजाने में अपनी ग्रीवा रीढ़ को प्रतिदिन अत्यधिक तनाव में डालते हैं”

बैठने की कमी- सीमित बैठने की जगह के कारण कई यात्रियों को लंबे समय तक खड़े रहना पड़ता है, अक्सर ओवरहेड हैंडल को पकड़ना पड़ता है, जिससे रीढ़ की हड्डी का संरेखण खराब हो जाता है।

अचानक झटके और हरकतें- बार-बार ब्रेक लगाने और अचानक हरकतें करने से यात्रियों की गर्दन और पीठ पर दबाव पड़ता है, जिससे मस्कुलोस्केलेटल समस्याएं बढ़ जाती हैं।

अजीब मुद्रा- कई यात्री रेलिंग के सहारे झुकते हुए या सीमित जगहों में सिकुड़ते हुए अजीब तरीके से झुकते हैं, जिससे उनकी रीढ़ की हड्डी पर और अधिक दबाव पड़ता है।

सर्वाइकल स्पाइन की समस्याओं के जोखिम को कम करने के लिए, यात्री निम्नलिखित अभ्यास अपना सकते हैं

उचित मुद्रा बनाए रखें-अपनी गर्दन को आगे की ओर झुकाने के बजाय अपने फोन को आंखों के स्तर पर रखें।

हेडफ़ोन या वॉयस कमांड का उपयोग करें: स्क्रीन के लंबे समय तक नीचे की ओर देखने को कम करें।

गर्दन को स्ट्रेच करें- यात्रा के दौरान गर्दन की सरल हरकतें अकड़न को रोकने में मदद कर सकती हैं।

लंबे समय तक खड़े रहने से बचें: यदि अपरिहार्य हो, तो दोनों पैरों पर समान रूप से वजन वितरित करें और झुकने से बचें।

अपनी गर्दन को सहारा दें- अगर आप बैठे हैं, तो तनाव कम करने के लिए अपने सिर को सीट पर टिकाएँ। स्क्रीन टाइम से ब्रेक लें ताकि सर्वाइकल स्ट्रेस से राहत मिल सके। मुंबई के लोकल ट्रेन यात्रियों में सर्वाइकल स्पाइन की समस्याओं का बढ़ता प्रचलन एक बढ़ती हुई स्वास्थ्य चिंता है। खराब एर्गोनॉमिक्स और फोन के इस्तेमाल की आदतों को संबोधित करना पुरानी रीढ़ की हड्डी की समस्याओं को रोकने में काफी मददगार हो सकता है। उचित मुद्रा के बारे में जागरूकता बढ़ाना और रोज़ाना यात्रा में एर्गोनॉमिक आदतों को शामिल करना इन जोखिमों को कम करने में मदद कर सकता है, जिससे मुंबई के ट्रेन यात्रियों के लिए दीर्घकालिक रीढ़ की हड्डी का स्वास्थ्य सुनिश्चित हो सकता है।

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