सध्या व्यायाम, डाएट सोबतच वजन कमी करण्यासाठी इंटरमिटेंट फास्टिंग (Intermittent Fasting) कडे लोकांचा कल दिसून येत आहे. पण इंटरमिटेंट फास्टिंग म्हणजे काय? ते करणं किती फायदेशीर आहे? याचा आरोग्यावर काय परिणाम होऊ शकतो? हे जाणून घेणं देखील आवश्यक आहे. आम्ही आज तुम्हाला यासंदर्भातच माहिती देणार आहोत.
इंटरमिटेंट फास्टिंग म्हणजे?
इंटमिटेंट फास्टिंग म्हणजे निरोगी जीवनशैलीसाठी दिवसाचे काही ठराविक तास उपाशी राहणं अथवा उपवास करणं. डाएटप्रमाणेच वजन कमी करण्यासाठी हा एक प्रभावी प्रकार सध्या प्रचलित होत आहे. यात दिवसाची काही ठराविक तास तुम्हाला कडक उपवास करावा लागतो. या फास्टिंगची वेळ तुम्ही तुमच्या सोयीनुसार ठरवू शकता. या प्रकारात तुम्ही काय खाता यापेक्षा कधी खाता याला जास्त महत्व आहे
१६ /८ तासांचे इंटमिटेंट फास्टिंग
या प्रकारानुसार तुम्हाला दिवसभरात सोळा तास उपाशी राहावं लागतं. यात जर तुम्ही सकाळी आठ वाजता नाश्ता केला तर त्यानंतर थेट सायंकाळी चार वाजता काहीतरी खाऊ शकता. त्यानंतर तुम्ही पुन्हा सकाळी आठ वाजता नाश्ता करू शकता.
एक दिवस आड इंटरमिटेंट फास्टिंग
या प्रकारात तुम्हाला दररोज उपवास करण्याऐवजी एक दिवस आड उपाशी राहता येतं. तुम्ही ज्या दिवशी उपवास करणार नाही आहात त्या दिवशी तुम्हाला तुमच्या आवडीचे पदार्थ खाता येतात. मात्र उपवासाच्या दिवशी ठराविक वेळेनुसार आणि मर्यादित पदार्थच खावे लागतात.
फायदे काय?
'हा' आहार करावा
काय काळजी घ्यावी?
कुणी करू नये
लहान मुलं, वयात येणारे मुलंमुली, वृद्ध मंडळी, गरोदर आणि स्तनपान देणाऱ्या स्त्रीया,आजारी व्यक्ती, रक्तदाबाची समस्या असलेली माणसं यांनी हे मुळीच करू नये. कारण यामुळे त्यांच्या शरीरावर बराच काळ उपाशी राहील्यामुळे दुष्परिणाम होऊ शकतात.
इंटरमिटेंट फास्टिंग करण्यापूर्वी योग्य डायटीशिअनचा सल्ला अवश्य घ्यावा. त्यानंतर इंटरमिटेंट फास्टिंग करायचं की नाही ठरवावं.
हेही वाचा
Share
Tweet
